律夫's profile支部長のスペースPhotosBlogListsMore  |  Tools Help |
|
|
September 23 ５連休の最終日（朝練in航空公園） 今朝は月一恒例の
 航空公園・朝練に８名集合 前回は５名だったのでどんどん増えてくれると嬉しいです
 早朝の７時集合ですが、５分前には全員集合。
秋の早朝は本当に気持ち良いです
 ９時過ぎると航空公園の駐車場はどんどん埋まり、昼前は駐車場待ちの車列が出きるほど。
ジョギングやウォーキングのブームでしょうか、７時で既に２ｋｍのコースはほとんど人で埋まるほど、
朝から人は多いです
 どんな事をしているか？ 今日は簡単にご紹介します
 朝、早いと場所も取りやすいので、芝生の３０ｍ×１０ｍ程を確保してから、トレーニング開始。
まずは全長約２ｋｍのランニングコースをジョギングします
 そこそこアップダウンも有り、負荷もかかります。
戻ってから、準備運動と柔軟・ストレッチを入念にします。
普段の空手稽古では使わない筋肉を使用するため、やや時間をかけます。
その後、筋トレを少々。 拳立て、ハーフスクワット、クランチ、背筋の４項目を３セット。
次は、３０ｍ×１０ｍの芝生を使って走り込みをします。
まずは、コーンを立てたエリアまで軽いダッシュから流し走りで抜けます。
これを変化つけて数セット、ダッシュからの流し（前方、サイドステップ、バックステップ）。
それから、シッティングダッシュで競争します。
前座り、後ろ座り、腹這い前、腹這い後ろ、とそれぞれで２０ｍダッシュ、走りぬけを数本。
休憩をはさんで、コーンとコーンの間をサイドステップで相手を立てて２人１組向き合い、４回のターンで抜く練習、振り切るダッシュをします。
これが案外、下半身強化になります
 次がメインの強化練習！？、めっちゃしんどいメニュー３分走です。
３分ミットを真剣に打ち続ける苦しさにそっくりな辛さと言えば？分かってもらえるでしょうか。。。
結局は自分との闘い、頑張れば頑張るほど辛い。。。
まぁ、やってみる事です
 ３０ｍの縦を３分割、１０ｍ毎にコーンを置いて区切ります。
真ん中の１０ｍ間隔のみダッシュ！ その他は流し走りですが、縦が３０ｍのため３分走ると
十数往復程になり、切り返すたびの下半身への負荷、流しからダッシュの繰り返しで心肺負荷も相当かかります
 このメニューはアスファルトで絶対やらない方がいいです、足首、膝への負担が相当大きいので、危険です。
土のグランドか芝生のみにして下さい
 このヘトヘトメニューの後、最後に相応しいサイドステップ・シットダウンタッチで太股パンパンに仕上げます
 ３０ｍの左右に１０個ずつ、合計２０個のコーンを置き、サイドステップで近づきお尻を落とし込んでコーンにタッチ。
一往復でプルプルします。
この後は相当下半身が効いた状態なので、少し休憩を挟んで最後に最初に走ったコース２ｋｍをゆっくりジョギングしながら
クールダウン、 整理体操をして終了
 ちょうど１時間半です。
これが１人だとなかなか１時間半でここまでできません
 皆で一緒にやるから頑張れるんだと思います
 さすがに８月の炎天下では今日の半分くらいでしたが、これからの季節は良いですよー！！
また次回の予定決まりましたら予定表に入れておきます
 TrackbacksThe trackback URL for this entry is: http://byakuren-tokorozawa.spaces.live.com/blog/cns!8DC68B3084E894E6!360.trak Weblogs that reference this entry
|
|
|
